Celem układu immunologicznego, zwanego inaczej układem odpornościowym, jest ochrona organizmu. Aby mógł on pracować efektywnie i należycie spełniać swoją rolę, powinniśmy go w tym wspierać. W sposób szczególny zaś musimy zadbać o odporność u dzieci. A jak wzmocnić odporność? Oto kilka podpowiedzi!

Spokojny sen na odporność

Podczas snu organizm może w pełni wypocząć i zregenerować się. To bardzo ważny i niezbędny moment w ciągu doby, dlatego powinniśmy dopilnować, aby sen dziecka był spokojny i niczym nieprzerywany. Zadbajmy o jego prawidłowy rytm dobowy, wprowadźmy rytuały przygotowujące do snu i starajmy się przestrzegać ich każdego dnia. Kąpiel, kolacja i kładzenie się do łóżka o tej samej porze to podstawa.

Oczywiście trudno na co dzień wykonywać wszystkie czynności, bezustannie spoglądając na zegarek. Istotne natomiast jest to, aby zachować stałą porę w miarę możliwości. Jeśli dziecko codziennie je kolację o 18.00, bierze kąpiel i średnio o 19.00 kładzie się do łóżka, rytm nie zostanie zaburzony, gdy jednego dnia położy się o 18.45, a kolejnego o 19.15.

Ile powinno spać dziecko?

Dopilnujmy ponadto, aby wieczorny czas był czasem relaksu. Po położeniu się do łóżka dziecko nie musi od razu zamykać oczu i zasypiać na siłę. Możecie wspólnie poczytać bajki lub pobawić się przez chwilę ulubionymi zabawkami. Ważne, aby zabawa nie była emocjonująca, bo w przeciwnym wypadku może pobudzić i w konsekwencji utrudniać zasypianie. Z tego też względu zrezygnujmy z oglądania telewizji czy korzystania z telefonu i innych urządzeń zaraz przed snem. Wyciszone, odprężone dziecko ma szansę spokojnie zasnąć.

Naturalne sposoby na odporność u dzieci

Ochrona przed stresem

Stres negatywnie wpływa na odporność. Całkowite pozbycie się stresu jest niemożliwe.

Warto wiedzieć, że stres ma również swoje dobre oblicze i… umożliwia przetrwanie. Zachodzące pod jego wpływem zmiany w organizmie, sterowane przez współczulny układ nerwowy pozwalają nam szybciej uciekać przed zagrożeniem lub walczyć, jeśli ucieczka nie jest możliwa (tzw. reakcja walki lub ucieczki).

Stres u dzieci o niedużym natężeniu i trwający krótko, działa więc motywująco – dzięki niemu dziecko np. może skupić się podczas lekcji, aby następnie dobrze napisać sprawdzian z przerabianego materiału.

Kiedy jednak stresu jest za dużo i jest on za silny, pociąga to za sobą negatywne skutki, w tym spadek odporności. Aby temu przeciwdziałać, należy obierać efektywne strategie radzenia sobie z nim. Warto uczyć dziecko, jak radzić sobie ze stresem i silnymi emocjami już od najmłodszych lat.

Odstresowująco działa np. relaksująca kąpiel, słuchanie muzyki, masaż, aktywność fizyczna, rozmowa, poszukiwanie pasji i jej realizacja. Wszystko zależy od indywidualnych predyspozycji malucha.

Dobroczynna witamina D

Witamina D, a dokładniej witamina D3, nie bez powodu zwana jest „witaminą słońca”. Wytwarzana jest ona w organizmie wskutek syntezy skórnej pod wpływem promieniowania słonecznego. Witamina D wpływa korzystnie na odporność, wspiera układ kostny (m.in. wzrost oraz mineralizację zębów i kości), układ krążenia, nerwowy i mięśniowy.

W celu zaopatrzenia organizmu w potrzebną ilość tej cennej witaminy nie trzeba godzinami przebywać na słońcu. Wystarczy krótki spacer w słoneczny dzień, a jeśli wyjście z domu nie jest możliwe – chwila kontaktu z promieniami słonecznymi we własnym ogródku, w oknie czy na balkonie.

Jak wzmocnić odporność u dzieci? Warto rozważyć suplementację witaminy D, szczególnie, gdy dziecko spędza dużo czasu w domu, jak obecnie w czasach społecznej izolacji związanej z pandemią koronawirusa (COVID-19). Na odporność dla dzieci sprawdzi się np. probiotyk z witaminą D. Witamina D wspiera układ odpornościowy, a probiotyki dbają o prawidłowy mikrobiom jelitowy.

Dbałość o higienę

Istotnym elementem wsparcia odporności jest dbałość o higienę osobistą. Im szybciej dziecko zostanie jej nauczone, tym szybciej pewne zabiegi wejdą mu w nawyk i będzie je traktował jak coś zupełnie naturalnego. O jakie obszary higieny powinniśmy zadbać? Należą do nich m.in.:

• regularne mycie zębów – co najmniej 2 razy dziennie rano i wieczorem
• mycie rąk – zawsze przed jedzeniem, po wyjściu z toalety, po powrocie do domu
• dokładne mycie włosów
• regularna kąpiel/prysznic
• zakładanie świeżej piżamy po kąpieli – dzieci często buntują się przed kąpielą i chcą zasypiać np. w ulubionej bluzce, w której spędziły cały dzień

Nie powinniśmy dziecka zmuszać do wykonywania zabiegów higienicznych, ale zachęcać do nich na wiele różnych sposobów. W przypadku małych dzieci najlepiej sprawdzi się nauka poprzez zabawę – im bardziej kolorowo i wesoło, tym lepiej! Musimy w sprytny sposób sprawić, aby dziecko wytworzyło same pozytywne konotacje z higieną osobistą.

Aktywność fizyczna

Regularna aktywność fizyczna jest niezbędna do zachowania zdrowia i odporności. Pozwala redukować stres, poprawia samopoczucie, pomaga utrzymać prawidłową masę ciała, a ponadto stanowi świetną rozrywkę.

Dla dziecka to rodzice są największym autorytetem, zatem powinniśmy pokazywać maluchowi, że sami jesteśmy aktywni i ćwiczenia różnego rodzaju sprawiają nam przyjemność. Najlepiej postawić na wspólne aktywności.

Ćwiczyć możemy nie tylko na zewnątrz, jeżdżąc na rowerze, rolkach, grając w piłkę, w tenisa czy biegając. W domowym zaciszu także możemy spędzać czas aktywnie i wesoło, nawet jeśli mamy do dyspozycji niewielką przestrzeń. nie potrzebujecie dużo miejsca, aby rozłożyć maty na podłodze.

Możecie robić przysiady, wykroki, „pajacyki”, bieg w miejscu lub skakanie na przemian na prawej i lewej nodze. Możecie też skakać na skakance, grać w gumę, kręcić hula-hop, ćwiczyć na piłkach, a nawet chodzić po całym domu z książką na głowie. Dobrym pomysłem jest joga dla dzieci – gimnastykuje ciało i pomaga wyciszyć umysł i się odstresować.

5 czynników, które mogą osłabiać odporność