Chcesz wrócić do dobrej kondycji i odzyskać sylwetkę sprzed ciąży? Sprawdź, jakie ćwiczenia po ciąży wybrać. Jakie wykonywać ćwiczenia po porodzie naturalnym, a jakie po cesarskim cięciu? Podpowiadamy.

Ćwiczenia po porodzie – kiedy zacząć?

Bardziej intensywne ćwiczenia po porodzie naturalnym można zacząć po około 6 tygodniach – chodzi zwłaszcza o ćwiczenia na mięśnie brzucha, pośladków i ud. Nie należy rozpoczynać ich zbyt wcześnie, ponieważ połóg to czas na regenerację i odpoczynek. Pierwsze ćwiczenia po porodzie powinny być delikatne i stopniowo budować formę oraz przywracać dawną wytrzymałość mięśni.

Brzuch po porodzie to wyjątkowo wrażliwa strefa. Ze szczególną ostrożnością należy podejść do ćwiczeń na mięśnie brzucha. Warto na początku stosować raczej inne metody poprawiające jego wygląd – takie jak masaże i balsamy na rozstępy przeznaczone dla mam.

Na początku podejdźmy bardzo rozsądnie do treningu – zbyt forsowny może wyrządzić więcej szkody niż przynieść pożytku.

Ćwiczenia po cesarce – jakie można wykonywać?

Ćwiczenia po cesarce na mięśnie brzucha, miednicy i ud można rozpocząć w momencie, gdy wygoi się rana pooperacyjna, czyli mniej więcej 10 tygodni od porodu. Pamiętajmy, że cesarskie cięcie to poważna operacja, podczas której przecięte zostały głębokie struktury brzucha. Zanim zaczniemy ćwiczenia wzmacniające i rozciągające mięśnie, warto zastosować delikatną mobilizację blizny (masaże) i ćwiczenia na ogólną kondycję organizmu. Szczególnie zalecane są spacery.

Na bardziej intensywne ćwiczenia po cesarce przyjdzie czas – trzeba uważać, by nie spowodować wtórnych urazów i rozejścia się rany – nawet gdy na wierzchu wygląda na zagojoną, głębokie tkanki potrzebują dłuższego czasu do całkowitej regeneracji.

Jakie ćwiczenia po ciąży warto wykonywać najpierw?

Warto wiedzieć, że proste ćwiczenia przynoszące ulgę mięśniom oraz pobudzające przemianę materii można wykonywać już kilka dni po porodzie. Takie ćwiczenia po porodzie polegają na zginaniu i prostowaniu palców nóg i rąk (to dodatkowo poprawia krążenie), leżeniu na brzuchu i zginaniu kolan.

Już w drugiej dobie od porodu można też na leżąco trenować mięśnie Kegla, czyli mięśnie dna miednicy odpowiedzialne za prawidłowe trzymanie moczu. To bardzo ważne dla młodych mam, które często po porodzie borykają się z problemem nietrzymania moczu.

Suplementy diety na wsparcie po porodzie

W czasie ciąży zmienia się metabolizm – jest to spowodowane zmianami hormonalnymi przygotowującymi organizm kobiety do porodu. Po porodzie warto wesprzeć mikrobiom i układ pokarmowy, tak by szybciej wrócił do właściwej pracy i szybciej odbywały się procesy trawienne, w tym spalanie tłuszczów.

Pomogą w tym suplementy diety z probiotykami – żywymi kulturami dobroczynnych bakterii jelitowych. Można wspomóc układ pokarmowy i zarazem odporność, sięgając po probiotyk Estabiom Mama, który zawiera trzy szczepy bakterii probiotycznych oraz ginekologicznych, prebiotyk (inulinę) i witaminę D3 na dodatkowe wsparcie odporności.