Wpływ aktywności fizycznej na zdrowie jest nieoceniony. Pomaga wspierać odporność, a także utrzymać prawidłową masę ciała. Dlatego najlepiej już od najmłodszych lat zapoznać dziecko z różnymi rodzajami aktywności fizycznej, aby umożliwić mu znalezienie swojej ulubionej dyscypliny.

Ćwiczenia dla dzieci – dlaczego warto zachęcać do nich najmłodszych?

Trening dla dzieci, dopasowany do ich wieku oraz możliwości, powinien być sposobem na ciekawe i miłe spędzanie czasu. Jeśli uda się zaszczepić w dziecku miłość do ruchu, odbije się to korzystnie na wielu różnych sferach jego życia, z pewnością zaś na kondycji organizmu. Wpływ aktywności fizycznej na zdrowie obejmuje:

• mocniejsze mięśnie i kości
• szczuplejszą sylwetkę i niższe ryzyko nadwagi
• zdrowszy układ krwionośny
• stabilny poziom cukru we krwi
• lepszy sen¹

To nie wszystko, bo aktywność fizyczna jest świetnym sposobem na wzmocnienie naturalnej odporności, co zresztą dotyczy osób w każdym wieku.³ Jeżeli więc zastanawiasz się, jakie ćwiczenia dla dzieci najbardziej przypadną do gustu twoim pociechom, nie zapomnij o znalezieniu ciekawej formy aktywności również dla siebie, a najlepiej organizujcie sobie treningi rodzinne.

Odporność u dzieci – jak ją poprawić?

Sporty dla dzieci – propozycje aktywności dla dzieci w wieku wczesnoszkolnym

Są dzieci, które od małego uwielbiają się ruszać, inne nie przepadają za aktywnością. Jednak ćwiczenia dla dzieci mogą być tak zróżnicowane, że na pewno twój maluch znajdzie dla siebie coś, co polubi. Popularne sporty dla dzieci to na przykład:

• jazda na rowerze
• gry zespołowe z piłką: koszykówka, siatkówka, piłka nożna
• pływanie, gimnastyka dla dzieci w wodzie
• jazda na rolkach, łyżwach
• tenis ziemny, ping-pong
• bieganie
• taniec
• marsz, spacery¹

Powyższe sporty dla dzieci to przykłady aktywności aerobowej, inaczej tlenowej, w trakcie której oddech przyspiesza, a serce bije szybciej. Angażują one do pracy duże grupy mięśni. Innym rodzajem treningu są ćwiczenia dla dzieci anaerobowe, czyli beztlenowe. Ich głównym celem jest wzmocnienie poszczególnych mięśni, na przykład brzucha albo ud. Chociaż tego rodzaju trening może nam kojarzyć się z siłownią, niekoniecznie wymaga użycia sprzętów albo ukierunkowania na budowę masy.

Beztlenowe ćwiczenia dla dzieci dodają siły oraz poprawiają elastyczność mięśni i stawów. Już nawet prosta gimnastyka dla dzieci w domu pozytywnie przekłada się na formę, pod warunkiem, że jest regularna. Podstawowy trening dla dzieci może obejmować brzuszki, przysiady, pompki.¹ Ważne, aby postawić na jakość ćwiczeń, a nie na ilość, aby dziecko wykonywało je poprawnie.

Wady postawy u dzieci – jak je korygować?

Joga dla dzieci – jakie korzyści daje maluchowi?

Intensywne sporty dla dzieci są jak najbardziej wskazane, jednak czasami nawet dziecko potrzebuje odstresowania się, uspokojenia i wyciszenia. Ponadto nie wszystkie dzieci przepadają za bieganiem czy grami zespołowymi i bardziej przemawia do nich spokojna gimnastyka dla dzieci oraz robienie postępów we własnym tempie

Joga dla dzieci może przynieść bardzo wiele pozytywów. Nie tylko korzystnie odbija się na psychice dziecka, pozwalając mu lepiej radzić sobie ze stresem i przemęczeniem, ale także ma dobry wpływ na postawę, elastyczność i wytrzymałość mięśni, sylwetkę. Wywodząca się z Indii gimnastyka dla dzieci i dorosłych dodaje również energii, która jest potrzebna do nauki, zabawy oraz codziennego poznawania świata.³

Zdrowa dieta dla dzieci – co jeść na odporność?

Trening dla dzieci – czy szkolny WF wystarczy?

Lekcje wychowania fizycznego w szkole to bardzo ważne zajęcia, na których dziecko poznaje wiele form aktywności fizycznej, ma do dyspozycji salę gimnastyczną, boisko i różne sprzęty. Ponadto może uprawiać zespołowe sporty dla dzieci, które uczą współpracy w grupie i zdrowej rywalizacji. Jednak nie zaszkodzi zachęcić dziecko do ruchu również poza szkołą. Tym bardziej, że to świetny pomysł na wspólny, rodzinny wypoczynek.

Odporność u dzieci – jak ją wspierać?

Ćwiczenia dla dzieci – pamiętaj o bezpieczeństwie

Pokazanie dziecku, jakie rodzaje aktywności fizycznej mogą je zainteresować oraz zachęcanie go do ruchu to na pewno działania, które odbiją się pozytywnie na jego zdrowiu. Jednak warto pamiętać, że dziecka nie należy zmuszać do sportów.

Warto też dopasować rodzaj aktywności do jego możliwości fizycznych i upodobań oraz oczywiście nie zostawiać go bez nadzoru, na przykład na basenie, lodowisku albo podczas nauki jazdy na rolkach. Trening dla dzieci powinien być przede wszystkim dobrą zabawą z zachowaniem zasad bezpieczeństwa.

Edukacyjne gry i zabawy dla dzieci

Bibliografia:

1. Gavin M.L. Kids and Exercise. https://kidshealth.org/en/parents/exercise.html Data dostępu: 7.09.2020.
2. Exercise and immunity. https://medlineplus.gov/ency/article/007165.htm Data dostępu: 7.09.2020.
3. Grin-Walaszek A. Joga dla dzieci – redukuje stres, ułatwia koncentrację i wzmacnia kręgosłup. https://dziecisawazne.pl/zdrowy-przedszkolak-joga-dla-dzieci/ Data dostępu: 7.09.2020.