Brzuch po porodzie to dla wielu młodych mam powód do frustracji. Po ciąży nie prezentuje się on zazwyczaj idealnie, a połóg to nie czas na intensywne zabiegi upiększające. Jak zadbać o brzuch po porodzie i odzyskać sylwetkę sprzed ciąży? Jakie ćwiczenia po porodzie można wykonywać i kiedy je rozpocząć? Jak zadbać o brzuch po ciąży nie tylko na zewnątrz, ale też od środka, i dlaczego to takie ważne? Podpowiadamy.

Brzuch po ciąży – jak o niego zadbać?

Ciąża zmienia ciało kobiety i nie należy być zaskoczonym, że na brzuchu czy biuście skóra rozciąga się i mogą pojawić się rozstępy. Ma to związek zarówno z powiększeniem się obwodu w tych częściach ciała, jak i z przyrostem tkanki tłuszczowej oraz zmianami hormonalnymi.

Brzuch po porodzie nie zawsze sam wraca do stanu sprzed ciąży – trzeba mu w tym pomóc, stosując np. zabiegi pielęgnacyjne. Pomogą delikatne masaże połączone ze stosowaniem kosmetyków przeznaczonych dla młodych mam (ujędrniają skórę i redukują rozstępy).

Zarówno w czasie ciąży (o ile nie ma przeciwwskazań lekarskich), jak i po porodzie można też wykonywać ćwiczenia (sprawdź: ćwiczenia w ciąży). Wprawdzie w ciąży nie są wskazane ćwiczenia na mięśnie brzucha, ale po porodzie – jak najbardziej. Ważne jednak, by nie rozpoczynać ich zbyt wcześnie. W razie wątpliwości warto skonsultować się z lekarzem.

Kiedy można zacząć ćwiczenia po porodzie, by poprawić wygląd brzucha?

Delikatne ćwiczenia po porodzie można zacząć już po 6 tygodniach od pojawienia się maluszka na świecie. Nie warto forsować organizmu wcześniej – połóg to czas na odpoczynek i wygojenie się ewentualnych ran. W przypadku cesarskiego cięcia ćwiczenia po porodzie należy jeszcze bardziej przesunąć w czasie, zwłaszcza te na wzmocnienie mięśni brzucha.

Umiarkowany trening należy wprowadzać stopniowo, wzmacniając i rozciągając mięśnie. Ważne, by nie przesadzać z intensywnością ćwiczeń i nie oczekiwać, że efekty pojawią się natychmiast. Dajmy sobie czas – na początek dobrze sprawdzą się zwykłe spacery po parku i kilka minut ćwiczeń wzmacniających mięśnie dwa-trzy razy w tygodniu.

Jak zadbać o brzuch po porodzie od środka?

W czasie ciąży metabolizm i ruchy robaczkowe jelit ulegają spowolnieniu; ma to związek ze zmianami hormonalnymi przygotowującymi organizm przyszłej mamy do porodu. Po porodzie jelita nadal mogą być nieco „rozleniwione”.

To dobroczynne bakterie zasiedlające jelita, które wspierają ich pracę i zapobiegają wzdęciom oraz innym dolegliwościom trawiennym. Sprawnie funkcjonujący mikrobiom jelitowy wpłynie nie tylko na wygląd brzucha (rzadziej będzie on wzdęty), ale też poprawi nastrój młodej mamy i jej odporność. Dobrym wyborem będzie suplement diety stworzony z myślą o kobietach w ciąży i młodych mamach. Preparat powinien zawierać szczepy bakterii probiotycznych i ginekologicznych oraz prebiotyk. Dobrze, jeśli w jego składzie będzie też witamina D3 wspierająca odporność.